栄養補給　空手教室 洗心道会館代々木本部道場

栄養の3要素、糖質・タンパク質・脂質。
これらをバランスよく食べるのは基本です。
では、栄養補給するタイミングはどう考えるべきか。
いろいろな報告がされています。

個人的に考えていることは、運動を基準にした場合、
運動前・運動中・運動後の血糖値と血中アミノ酸濃度を考えることが重要だと思ってます。

糖質：運動2時間前と運動直後

タンパク質：運動1時間前と運動後2時間以内

運動直後の糖質、運動1時間前のタンパク質が重要だと考えてます。
具体的には運動直後に果物や野菜のジュースと飲む、運動1時間前にホエイプロテインを飲む（私は半熟卵）。

運動だけを考えるのではなく、栄養、休養(睡眠)の質を上げると、身体は確実に変わります。

洗心道会館代々木本部道場